معلومات مفيدة

كيفية تقليل إجهاد العين عند استخدام الشاشات طوال اليوم

من الصعب تجنب التحديق في الشاشات هذه الأيام. ولكن إذا كنت تحاول تقليل إجهاد العين من جميع أجهزة التلفزيون ، وأجهزة الكمبيوتر الشخصية ، ووحدات التحكم في الألعاب ، والشاشات الذكية ، وغير ذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعويض ذلك.

إجهاد العين مشكلة شائعة بشكل لا يصدق في عالم تهيمن عليه شاشات مختلفة. الكثير منا يكتبون على شاشة طوال ساعات عملنا ، يتم جذبهم إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية المختلفة لاقتصاد الانتباه في بقية دقائق الاستيقاظ ، وعادةً ما يسترخي في المنزل مع تشغيل التلفزيون قبل محاولة إطفاء أنفسنا و راحة.

لا يمكننا إزالة هذه المصادر بالكامل من أجلك – إلا إذا كنت ترغب حقًا في العيش خارج نطاق الشبكة في الغابة ، وهو ما نشجعه تمامًا إذا كان بإمكانك القيام بذلك – ولكن هذا لا يعني أن عينيك ستعاني. إليك كل ما يمكنك القيام به لتقليل إجهاد العين والمساعدة في حماية صحة مقل العيون الرقيقة على المدى الطويل.

ولكن ما هو إجهاد العين؟

يحدث إجهاد العين عندما تكون عيناك مركزة لفترة طويلة – مثلما تتألم عضلاتك بعد تمرين طويل. ومع ذلك ، مع إجهاد العين ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى إحداث ضرر طويل المدى من خلال عدم معالجته – على الأرجح عندما تبدأ عيناك المتعبة والمرهقة بالشعور وكأنها جزء معين من وجودك.
يمكن أن يعني إجهاد العين أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين: فقد يشعرون بالحكة أو الألم أو حتى وكأنهم يحترقون. قد تكون شديدة السائلة أو شديدة الجفاف. قد تواجه صعوبة في التركيز ، أو صداعًا شديدًا ، أو حتى تبدأ في رؤية الصورة التي أمامك ضبابية.

شبكية العين هي شيء حساس أيضًا ، ويمكن أن تكون شديدة الحساسية لنوع الضوء ذي الطول الموجي الأزرق المستخدم في معظم شاشات LED. عندما يصطدم الضوء الأزرق ببروتينات معينة في شبكية العين ، فإنه يمكن أن يبدأ في إلحاق الضرر (أو قتل) خلايا مستقبلات الضوء الحاسمة – والتي لا تتجدد أيضًا (عبر فوربس).

حسنًا ، كيف يمكنني تقليل إجهاد العين؟

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بالتوقف مؤقتًا للنظر بعيدًا عن شاشتك ، وتذكر أن تومض (افعل ذلك!) وتمدد رأسك ورقبتك حتى لا تتسبب في توتر العضلات في وضع غير مريح.

تعتبر الاستراحات مهمة أيضًا – لذا سواء كان الأمر يتعلق بالاستيقاظ للقيام بجولة لتناول القهوة في المكتب ، أو مجرد التوجه إلى الغلاية في مطبخك الخاص ، فبالتأكيد خذ أي أعذار ممكنة للاستيقاظ من مقعدك (وتصفح جيدًا) مسافة الأبعاد) بين المهام.

هذا لنفترض أنك تعمل ، وقد يكون جزء من المشكلة هو كل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة عندما لا تعمل.

حاول ألا تتوجه مباشرة إلى هاتفك أو تلفازك في لحظات فراغك ، حيث ينتهي بك الأمر بحبس بصرك على مسافة ثابتة أمامك طوال اليوم ، كل يوم. من المهم أيضًا ضمان فترات راحة منتظمة لقضاء وقت الفراغ أمام الشاشة. إذا كنت جالسًا على جهاز PS4 أو Xbox One X ، أو ترغب في الاستمتاع بأحدث عروض Netflix ، فحاول الحد من ساعة اللعب (أو حلقتين أو حلقتين) في المرة الواحدة.

أنا أحب قضاء وقتي على الشاشة. ماذا أفعل؟


بالنسبة لأولئك الذين لا يتمتعون برفاهية الابتعاد عن الشاشات – الكثير منا ، في هذا الاقتصاد الرقمي – هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل تأثير كل هذا الوقت على الشاشة على عينيك.

أولاً ، قم بتنزيل f.lux – إنه تطبيق سطح مكتب يتحكم فعليًا في مستوى الضوء الأزرق المنبعث من شاشتك ، مما يسمح له بتقليد سطوع وأطوال موجات ضوء الشمس بشكل أكثر دقة ، وإيقاف كل هذا الضوء الأزرق الذي يعبث بإنتاج الميلاتونين في جسمك (ستنام أفضل).

إنها ليست الصفقة الحقيقية ، لكنها أفضل من التحديق في شاشتك بدونها. f.lux متاح على سطح المكتب لأجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام Windows و MacOS و Linux ؛ هناك معاينة تم إنشاؤها في متجر Google Play لمستخدمي الهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android أيضًا ، على الرغم من عدم توفرها في متجر تطبيقات Apple.

بالنسبة لمستخدمي iPhone ، يمكنك استخدام وظيفة Night Shift من Apple بدلاً من ذلك ، والتي تقوم أيضًا بضبط شاشة هاتفك تلقائيًا لإخراج أطوال موجية لونية أكثر دفئًا ، استجابة للوقت من اليوم في منطقتك. (يمكنك العثور على Night Shift من خلال التوجه إلى الإعدادات> العرض والسطوع> Night Shift في هاتفك.)

لا أستطيع حل هذا بنفسي – ساعدوني!


إذا شعرت بإجهاد عينك أكثر حدة من مجرد عدد قليل جدًا من حلقات برنامج تلفزيوني ، فقد يكون من المفيد حجز موعد مع أخصائي صحة العيون.

إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر كل يوم كجزء من وظيفتك ، فإن أرباب العمل في المملكة المتحدة ملزمون قانونًا بتمويل اختبار العين بموجب لوائح الصحة والسلامة (معدات شاشة العرض) لعام 1992.

تحدث مع رئيسك في العمل (إذا كان لديك) وتوجه إلى أخصائي العيون لفحص كل شيء بشكل صحيح.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
counter free
إغلاق